Które witaminy są szczególnie ważne w diecie Twojego dziecka?
W sklepach i aptekach możesz bez trudu kupić witaminy w postaci syropów, tabletek, a nawet żelków i lizaków. Zanim jednak wydasz pieniądze na suplementy, dowiedz się, w jakich naturalnych produktach znajdziesz odpowiednią dawkę witamin.
Urozmaicone posiłki w warzywa, owoce, mięsa, ryby, nabiał czy tłuszcz roślinny zawierają wszystkie najzdrowsze składniki potrzebne dzieciom w prawidłowym rozwoju.
Witaminy dla dzieci – jakie jest ich zastosowanie i gdzie się znajdują?
Witamina A – wpływa na mocne kości, zęby i skórę, wzmacnia odporność. Znajdziesz ja w produktach mlecznych, jajach, maśle, tranie oraz warzywach takich jak marchew, pomidory, dynia, szpinak, papryka, brokuły.
Witaminy z grupy B – wpływają na rozwój układu nerwowego, odporność organizmu, wzmagają apetyt. Znajdziesz je w mleku, jajkach, warzywach, wątróbce. Dużo witaminy B1 jest w schabie, polędwicy. Witaminę B6 znajdziesz w liściastych warzywach, kiełkach, bananach i orzechach.
Witamina C – wpływa na przeziębienie, pomaga walczyć z drobnoustrojami, ma znaczenie w procesie rozwoju dziąseł i kości, układ krwionośny. Znajdziesz ją w owocach cytrusowych i kiwi, czerwonej papryce, natce pietruszki.
Witamina D – wpływa na rozwój kości. W organizmie dziecka witamina D wytwarzana jest pod wpływem światła słonecznego, a w pokarmach znajdziesz ją w tłustych rybach, zwłaszcza morskich, olejach rybnych, jajach i serach.
Witamina E – wpływa na budowę komórek, szybsze gojenie się ran, zwalczanie infekcji poprzez produkcję przeciwutleniaczy. Znajdziesz ją w orzechach, migdałach, nasionach, kiełkach, produktach pełnoziarnistych, a także w żółtkach jaj.
Witamina K – wpływa na prawidłowe krzepnięcie krwi. Znajdziesz ją w serze, warzywach o zielonych liściach, a także w soi i jogurtach.
Witamina PP – wpływa na prawidłowe trawienie oraz działanie układu nerwowego, wytwarzanie hormonów płciowych. Znajdziesz ją w mleku, mięsie, drożdżach.
Jadłospis dziecka w wieku szkolnym powinien być bogaty we wszystkie witaminy. Zróżnicowana dieta zapewnia szeroki zakres potrzebnych składników, dostarcza energii i biała. Podstawą jest pożywne śniadanie w domu, drugie śniadanie w szkole, regularne posiłki oraz zdrowe przekąski.
Dlatego przeanalizuj powyższy spis i skompletuj posiłki dla swojego malucha, które uczynią go zdrowszym, weselszym i jeszcze bardziej energicznym!